Calendário de Provas - 2013 (Provisório)

Esta é a preliminar do meu calendário de provas para 2013.

• Sprint Gatorade Tri Series, Robina, Queensland, 13/01
• Ironman 70.3 Auckland Asia-Pacific Championship, Auckland, NZ, 20/01
• Bribie Island Tri Series, Bribie Island,Queensland, 10/02
• Ironman New Zealand, Taupo, NZ, 02/03
• Sprint Queensland State Championships, Clontarf, Queensland, 07/04
• Mt Mee Marathon Classic, Dayboro, Queensland, 28/04 (a definir)
• Ironman 70.3 Cairns, Cairns, Queensland, 09/06
• Gold Coast Half Marathon, Gold Coast, Queensland, 07/07 (a definir)
• Ironman 70.3 Mercure Capricorn Resort, Yeppoon, Queensland, 18/08
• Noosa Triathlon, Noosa Heads, Queensland, 4/11
• Kingscliff Triathlon, Kingscliff, New South Wales, (data a definir em novembro)

70.3 Canberra - Última prova do ano

Depois de duas semanas de férias na Tailândia (Phuket) e Cingapura, voltamos para Brisbane e em uma semana estava competindo no meio ironman de Canberra. Eu sei que a idéia de competir em uma prova longa de triatlo depois de um período de férias não é uma das melhores, mas mesmo assim fui.
Tudo foi muito rápido, chegamos na sexta-feira, organizamos tudo, aproveitamos nosso tempo com alguns amigos que fizemos na provas de triatlo, e tivemos uma ótima janta pré-prova preparada por uma amiga e ex-colega de um curso que eu fiz e mora em Canberra. E ela ainda nos mostrou uma boa parte cultural da capital australiana.
A prova foi organizada de uma maneira bem diferente desta vez. Como o trajeto original da bike estava com algumas construções eles tiveram que mudar de 3 para 5 voltas, e para que o trajeto não fosse tão congestionado, eles fizeram dois grupos com 4 largadas cada.
Minha largada foi a última do primeiro grupo, o que foi muito bom pois quando estava na volta 4, o vento começou a soprar muito forte!
Natação muito tranquila em um lago e sem muito bate-bate. Não fiz nenhum recorde pessoal, mas senti a falta de treino do meio para o final, mas foi uma boa natação.
A transição 1 foi um pouco longa por causa da distância da saída da natação até a T1, e a superfície de onde estava a minha bike era terrível!!! Quase não consegui correr de tanta dor na sola dos pés.
Comecei a bike muito bem e fui começar a sentir a falta de treino (de novo) principalamente após a volta 3 onde o ventou estava começando a ficar mais forte, e além disso, por não estar re-adaptado a posição aero, os meus ombros doeram o tempo inteiro! Foi difícil!
Mais uma vez sofri muito com aquele piso da transição, e fiz o possível para colocar os tenis e sair para correr o mais rápido possivel.
A corrida foi transquila pois fiz o que eu conseguia sem forçar (não tinha como...) e apesar disso, fiz 2 das 3 voltas muito bem, mas a terceira foi difícil. Além de estar muito cansado, correr com o vento contra foi mais um agravante!!! No final fiz o que eu sempre faço, forcei no último km para tentar passar o maior número de competidores possível, mas fui enganado pela posição do pórtico de chegada onde eu teria que passar na frente, correr até o final e voltar para a chegada. Quando eu vi o que eu teria que fazer, e as minhas pernas não conseguiam ir mais, tive que fazer um esforço mega para poder continuar correndo e cruzar a linha de chegada!
O resultado não foi dos piores, e agora o negócio é voltar aos treinos que logo tem competição de novo!

Feliz 2013!!!
Abraços!

Kingscliff Tri

Segunda vez participando da prova de Kingscliff mas desta vez com uma diferença: a Niara também competiu!!! E para ela foi ainda mais emocionante pois foi a primeira prova onde a natação foi em água abertas!
Saímos muito cedo de casa pois no outro estado tem horário de verão e o local da prova era há uns 100km daqui.
A Niara largou antes de mim e fez uma ótima prova! Nadou bem, pedalou muito bem e correu muito rápido!
Ela estava muito feliz com a prova!!!
A minha largada foi a penúltima entre todas e começava a ficar muito quente e o vento também começou a bombar. A natação é em um rio que termina no mar e sempre é a favor da correnteza. Me bati um pouco, mas não demorou muito, eu estava correndo para a transição. O pedal começou bem mas cada vez mais o vento aumentava e mudava de direção. A última da 4 voltas foi a mais difícil com muito vento contra voltando para a T2. A corrida estava muito quente e não consegui manter um bom ritmo, mas deu para correr o tempo inteiro.
Foi uma prova bem difícil comparando com a que eu fiz ano passado, contudo, eu gostei de competir lá de novo.
Esta prova aconteceu em novembro e em breve vou escrever sobre a última prova do ano, o 70.3 Canberra, na capital da Australia.
Abraços!

Noosa Triathlon - Parte final

Com uma largada muito mais cedo do que no ano passado, fui para a area da natação. Mas antes, eu tive tempo de assistir o início da prova dos prós. Sempre tem algum "super pró" na prova, só que neste ano eles se superaram: os vencedores dos últimos 6 anos do mundial de ironman em Kona estavam na prova!!! Craig Alexander, Chris MacCormmack, e Pete Jacobs!!! No feminino, estava a suiça Caroline Steffen, segunda colocada em Kona 2012.
Estava chuvendo quando a minha prova começou e assim foi até o final do pedal. A natação foi sem roupa de borracha (o que não me ajuda muito), mas consegui imprimir um bom ritmo desde o início. Fiz uma transição rápida e fui para o pedal. A chuva estava fina, mas como estava chuvendo desde as 6, a estrada estava bem escorregadia (muitos prós caíram, inclusive o Crowie). O trajeto ondulado de uma volta é bom para imprimir uma boa velocidade, mas com a pista molhada, fazer as rotatórias foi bem complicado. Não fiz o meu melhor pedal lá, mas pelo menos consegui fazer forte o suficiente para aquelas condições. A transição 2 foi rápida também e logo estava na corrida. Por muito tempo eu gostaria de fazer uma boa corrida depois de um pedal forte, e desta vez, eu consegui! Fazia muito tempo que eu não me sentia como desta vez! A corrida não foi excepcional, mas foi muito boa! A corrida também é de uma volta mas completamente plano (com algumas leves elevações), mas pode ser muito quente.
Resultado final foi muito positivo e consegui melhorar meu tempo em 3 minutos.
Após Noosa, em duas semanas, eu competi novamente em Kingscliff, onde a Niara fez a segunda prova de triatlo dela,  e a primeira com a natação em águas abertas. Vou escrever um pouco mais a respeito no próximo post!
Abraço!

Noosa Triathlon 2012 - parte 1

Demorei um pouco para começar a escrever sobre a minha mais recente prova porque estava muito ocupado com diversas coisas que estão acontecendo nas duas últimas semanas. Nada de mais, mas não dava tempo para parar e atualizar o blog.
Eu participo de provas de triatlo desde 1999 e apesar de não lembrar de quantas provas eu já participei (realmente não importa), eu tenho apenas algumas que eu posso dizer que foram executadas perfeitamente. O que seria uma prova executada perfeitamente para mim? Não tem nada a ver com o tempo ou bater um recorde pessoal, tem haver com estabelecer um plano de execução, trabalhar duramente e atingir os objetivos. O Noosa Triathlon, para mim, foi assim.
Para quem não sabe, o Noosa Tri, já foi a maior prova de triatlo, em participação, no mundo, e agora é a maior prova no hemisfério sul, com mais ou menos 7 mil atletas. Só para ter uma idéia, a prova teve mais de 40 largadas por categoria. Só a minha categoria, 35-39 anos masculino, teve 3 largadas.
O festival começa na quinta-feira e tem de tudo para todos os gostos: prova de natação de águas abertas, prova de corrida (5km), prova de ciclismo, entre outras atividades. O evento é muito movimentado, tem feira de produtos e muita gente (muita gente mesmo). O trajeto do triatlo é o mesmo por anos e isso ajuda a comparação aproximada de um ano para o outro. Uma volta na natação em um canal, uma volta na bike com uma subida longa (3km) e uma volta na corrida em trajeto completamente plano (mas pode ser muito quente). As partes que eu não gosto são: muita gente, lugares para comer sempre cheios, o valor da inscrição é alto (comparado a meio ironman), se ganha um top de triatlo da prova e viseira, e o lugar das bike é dividido por categorias, mas não tem ordem numérica. Contudo, se tu és triatleta e vem para a Australia por algum tempo (viver, estudar, etc), fazer a prova é quase que uma obrigação. Eu trabalhei de árbitro em um ano, corri duas vezes e agora estou inscrito para o próximo, em 2013.
Uma coisa que aprendemos com a nossa última ida para Noosa foi que devemos nos hospedar em alguma praia nas redondezas ao invés de Noosa. Noosa é muito cara e movimentada para o nosso gosto e desta vez nos hospedamos em Coolum Beach há 15 minutos do local da prova. Muito mais tranquilo e barato.
A parte 2 desta postagem será sobre o que aconteceu na prova e quem estava lá.
Abraço!

70.3 Port Macquarie 2012

No último domingo competimos (sim, eu e a Niara) no 70.3 Port Macquarie (triatlo de meio ironman) no estado de Nova Gales do Sul (onde a capital é Sydney), e o saldo foi muito positivo.
Nossa jornada começou na sexta-feira pela manhã quando fomos buscar o carro que alugamos para fazer a viagem. Port Macquarie fica há 550km de Brisbane, onde moramos, e como nosso carro não ultimamente não inspira muita confiança, preferimos alugar um, e bem maior. Sendo um carro maior (caminhonete) conseguimos colocar as duas bikes e toda a bagagem dentro sem problemas, e ainda ficamos mais confortáveis e seguros.
Saímos as 3 da tarde e em 7 horas (alguns engarrafamentos em Gold Coast) chegamos no nosso destino. Desta vez escolhi um hotel a 200 metros da transição, tornando a nossa vida muito mais fácil.
Sábado durante o dia, a única exceção à nossa rotina normal das coisas que temos a fazer nas provas foi o fato de que alguns amigos de Sydney (Marcus e a Leanne) estavam lá também para competir e pudemos passar o dia juntos. Foi muito bom ter companhia para almoçar e jogar conversa fora além de reclamar que o vento estava muito forte. O Marcus estava lá para o meio ironman no individual como eu, e a Leanne fazia parte do revezamento onde a Niara iria fazer o pedal.
Fizemos o registro, pegamos nossos kits de prova, assinamos o termo de consentimento e após o almoço voltamos para hotel para preparar as bikes.
Aproveitei o momento para escrever os meus objetivos na prova. Eu estou sempre lendo muito a respeito de como os profissionais do nosso esporte usam os equipamentos e principalmente como eles lidam com as adversidades. Na última Triathlete Magazine (revista americana especializada em triatlo), eu li um artigo do triatleta profissional Jesse Thomas sobre como estruturar o plano e usar objetivos onde os efeitos externos encontrados em uma prova de triatlo não influenciariam. Por exemplo: se eu usar o tempo final como objetivo, e a prova tiver muito vento contra na bike, provavelmente, isso irá afetar o resultado final e assim, dificilmente eu atingiria o meu objetivo. Então, a sugestão dele foi de usar como metas os aspectos onde eu teria o controle da situação. Eu posso fazer uma meia maratona progressiva mas eu não posso parar o vento... No final de cada modalidade vou escrever quais eram os meus objetivos e o que eu consegui obter.
Lá pelas 3 da tarde fizemos o check in das bikes, voltamos para o hotel e logo saímos para a janta no hotem onde o Marcus e a Leanne estavam hospedados. Comemos uma muito boa e tradicional massa pré-prova preparada pela Leanne. Voltamos para o hotel e estavamos prontos para dormir.
Acordamos cedo no dia da prova, mas não tão cedo, lá pelas 5 da manhã. Organizamos os materiais e fomos para a transição checar as bikes. O vento continuava bombando, mas não tão forte quanto no dia anterior.Coloquei tudo o que eu precisava colocar na bike (CO2, adaptador de CO2, nutrição, pneu reserva, spray para conserto de furos, capacete, sapatilhas, Garmin), chequei a bike da Ni e voltamos para o hotel.
A minha largada foi a primeira das categorias e tudo foi muito tranquilo. A água estava perfeita (19.3 graus), fundo visível e parada como um lago! Fiz força, segui meu plano e saí com um tempo muito bom da água.
Objetivos:
-Nadar muito forte os primeiros 400 metros. Atingido!
-Encontrar uma boa esteira. Atingido!
-Seguir a melhor linha e melhor posicionamento. Atingido!
-Manter o pescoço relaxado. Tenho que melhorar!
Transição 1 foi perfeita!!!
Objetivo:
-Tirar a roupa de borracha o mais rápido possível. Atingido!
Comecei a bike e logo enfrentei as primeiras subidas do trajeto. Para quem não conhece o trajeto da bike de Port Macquarie, ele começa com 6-7km de subidas e descidas e depois onde tem uma parte plana o piso é muito ruim, daqueles se tu não prender tudo muito bem na bike, com certeza tu deixas pelo caminho. No ano passado o vento estava na volta (2 voltas de 45km) mas não estava muito forte, mas neste ano o vento estava na direção contrária, fraco na primeira volta e muito forte na segunda.
Quando eu comecei no pedal eu estava me sentindo muito melhor do que no ano passado e estava bem confiante em um pedal muito bom. Mas a minha alegria não durou muito. Voltando para a transição, enfrentando as subidas (mesmo com vento a favor) senti o lado esquerdo da minha lombar muito dolorido. Cada vez que eu levantava para pedalar nas subidas vinha uma dor muito forte no lado esquerdo da lombar e passava para perna toda. Até aí eu conseguia, mesmo com dor, fazer força, mas quando comecei a segunda volta, ficou pior. Muitas subidas eu quase parei perto do topo porque além de ter muita dor em todo lado esquerdo (lombar até e panturrilha), comecei a perder força. Fiz o melhor que eu pude para me manter no trajeto e fiz muita força sentado para terminar logo aquela parte com as subidas. No retorno coloquei o melhor ritmo possível com o vento a favor e segurar a posição aero o maior tempo possível. Me senti muito melhor. Tanto na primeira volta quanto na segunda eu vi a Niara no trajeto. Na primeira volta com a cara muito boa em uma descida e na segunda, eu chamei e ela já não parecia tão bem... O vento contra e depois as subidas estava terrível para todo mundo. Todos os três, eu, Marcus e a Niara perdemos 2km/h de média da primeira volta para a segunda.
Objetivos:
-Não forçar muito nas subidas. Atingido!
-Ficar o maior tempo possível na posição aero. Tenho que melhorar!
-Comer (beber) nas descidas. Atingido!
-Ficar calmo independente o que aconteça. Atingido!
Se a transição 1 foi perfeita, eu não sei o que dizer da transição 2...supra perfeita!!! Rápida, eficiente e fiz tudo que precisa em 58 segundos.
Objetivos:
-Colocar as meias e os tenis o mais rápido possível. Atingido!
A corrida foi difícil mas bem tranquila. Segurei muito bem o meu ritmo e forcei no final. Após um pedal desgastante qualquer corrida seria muito difícil, então segui meu plano da melhor forma possível.
Objetivos:
-Correr progressivamente. Tenho que melhorar!
-Beber água e coca em todas as estações de hidratação. Atingido!
-Não importa o que aconteça, continue correndo. Não caminhe! Atingido!
No final da prova precisei da ajuda dos voluntários para me segurar e me manter em pé.
Encontrei a Niara na área de recuperação e ela estava muito, muito cansada! Foi um dia muito difícil para todos nós. O Marcus fez uma prova ótima e encontramos ele logo após o final da prova! A Leanne estava no percurso da corrida no pior o horário do dia, 1 da tarde, mas mesmo assim ela foi muito bem, e as três gurias do revezamento cruzaram a linha de chegada!!!
Após uma rápida confraternização, nos despedimos, fomos para hotel e às 3 da tarde começamos a nossa jornada de volta para casa.
A experiência no meu ponto de vista foi muito positiva. Nossos amigos estavam lá (não acontece isso frequentemente), competiram, a Niara participou super bem, e eu acredito que a minha participação foi muito boa.
Independente o que aconteceu comigo durante o pedal, nunca vou usar como uma desculpa por não ter feito o tempo que mesmo secundário nos meus objetivos, não foi obtido. Todo mundo tem dias ruins, dias bons, e o máximo e melhor que podemos fazer é analisar, entender o que precisa melhorar, fazer um plano de melhorias e trabalhar duro para concretizar.
Próxima prova: Noosa Triathlon Quando: NESTE FINAL DE SEMANA!!! UHUUUU!!!
Já voltei a treinar na segunda-feira e mesmo dolorido, estou muito bem para competir de novo em alguns dias!!!
Abraço e volto em breve com notícias!

Triathlon Pink 2012

Primeiro triatlo da Niara foi o Triathlon Pink!!! Triathlon Pink é uma série nacional de triatlo onde o dinheiro arrecadado com inscrições e donações vai para ajudar as mulheres com cancer de mama.
O Triathlon Pink é uma prova somente para mulheres e com distâncias muito acessíveis para qualquer condição física. Tem para adultos e crianças também!

A natação não acontece em águas abertas, acontece em uma piscina, e que no caso da Niara, que teria que nadar 300 metros, teria que ir e voltar contornando umas bóias. O mais legal é que a largada (as largadas) acontecem uma por uma! Tinha um tapete para pegar a informação do chip logo na entrada e uma a uma atleta pulava ou simplesmente entrava na piscina e começava a nadar! Boa idéia!
A Niara teve alguns problemas como: arrebentou o óculos de natação e teve que pedir um emprestado, o óculos emprestado não estava regulado para ela e entrou água, e ainda, o que acontece (ou já aconteceu) com quase todo mundo em uma primeira prova, ela teve alguns episódios de pânico. O mais importante foi que ela conseguiu se controlar e seguir em frente! Ela se saiu muito bem mesmo!!!

Saindo da piscina, ela fez uma transição perfeita, sem se atrapalhar ou atropelar, e logo estava na bike.
O ciclismo foi realizado em uma pista própria para provas de ciclismo e eram 4 voltas, totalizando 9km.
Acompanhei ela me posicionando no retorno das voltas e ela me pareceu muito controlada e com muito boa habilidade para contornar um retorno super estreito e cheio de bikes.
Corri para tentar acompanhar a T2 mas já era tarde, ela já estava na corrida! Encontrei um caminho e fui checar a corrida, onde eram 3km. Ela me pareceu muito tranquila e correndo com uma técnica de dar inveja!

Logo após, eu corri (de novo) para a linha de chegada para filmá-la.
Foi muito legal ver a chegada e fiquei muito feliz pela prova que ela fez! Não vimos o tempo ainda, mas parece que foi algo entre 47 e 48min, contudo, o mais importante foi que ela conseguiu chegar bem.
Ela ficou meio chateada com a natação pois não estava bem logo no início, mas no geral, eu acredito que ela foi super bem e resolveu os problemas como deveria ser, nem mais, nem menos. Falei para ela que para ficar confortável no início das provas é necessário ter mais experiência, e que isso só se ganha, participando de mais provas. Parabéns para Ni!!!!

Próximo desafio: 70.3 (meio ironman) Port Macquarie, NSW. Eu vou no individual e ela vai no revezamento nesta prova, na semana que vem!
Em breve mais novidades das nossas provas por aqui!!!
Abraço!!!

Ocupado, muito ocupado!!!

Por aqui as coisas andam muito movimentadas. Eu e a Ni treinando muito e trabalhando!
No mês passado a Ni melhorou muito nos treinos de ciclismo e está gostando muito do grupo que eu incentivei ela a entrar. Ela está fazendo treinos de bike na rua e no computrainer também.
Ela até fez um treino longo de bike pela manhã e correu uma prova de 10km no final da tarde! Tá muito bem a guria!
Há uma semana atrás fizemos um passeio ciclístico saindo de Brisbane e indo até Gold Coast (100km). Eu treinei normal no sábado e fui com a Ni neste pedal. Fizemos um ótimo treino longo e especialmente, para Ni, foi melhor ainda, pois conseguiu pedalar a maior distância da vida dela e com uma média muito boa!
Agora estamos a duas semanas do 70.3 (meio ironman) Port Macquarie, onde eu terei a oportunidade de melhor o tempo obtido no ano passado e onde a Ni irás fazer parte de um revezamento, pedalando os 90km em um terreno ondulado.
Contudo, antes desta prova, no próximo domingo irá acontecer um fato histórico: a primeira participação da Ni em um triatlo!!! Será um triatlo curto com a natação em uma piscina com o objetivo de arrecadar fundos para ajudar os projetos sobre o câncer de mama, e o nome é "Triathlon Pink".Eu estarei lá torcendo muito por ela (até comprei um macaquinho da 2XU para ela!), e tirando várias fotos!!!
Em breve trarei mais notícias e fotos das nossas provas!!!
Abraço!!!

Final de semana cheio de atividades!!!

No último final de semana a Niara e eu participamos de duas provas: ela correu 10km no sábado à tarde e eu competi em um triatlo no domingo.
A Niara está melhorando muito o condicionamento físico e a prova disso foi um pedal de quase 70km no sábado pela manhã e uma corrida muito sólida no final da tarde.
O nome da prova é Twilight Bay Run, e tinham distâncias para todos os gostos e idades, realizada na beira do mar (há 15km daqui de casa). O nome é Twilight (Crepúsculo), pois acontece no final da tarde e início da noite. Clima muito agradável e muita gente participando. A Ni fez uma prova acima da própria expectativa dela e fechou os 10km para 52min.
A minha prova foi o campeonato estadual de triatlo olímpico que é realizado em uma praia a 30km daqui de casa, e eu já havia competido lá por 3 vezes.
O dia estava perfeito e foi esquentando a medida que ia ficando mais tarde. Larguei no quarto grupo e apesar da quantidade absurda de água vivas (algumas queimaduras nas mãos e rosto) foi uma natação sem problemas. O pedal era a minha maior expectativa pois fiz a mesma prova em Abril e treinei muito para melhorar, e queria saber como estava. Fiz o pedal da minha vida!!!! Sem vácuo, bike TT e forcei o máximo possível, e o resultado foi uma média de 37.5km/h!!!! Nunca tinha feito isso nem em provas com vácuo!
A corrida foi quente e como eu ainda estou me recuperando de uma lesão no quadril o treino ainda não está o suficiente para gerar uma melhora consistente em prova. Contudo, fiquei muito feliz com o meu resultado final!!!
Próximo desafio será o meio ironman de Port Macquarie onde a Niara irá competir no revezamento (bike) e eu no individual, em 5 semanas.
Esta semana será de recuperação e a partir da semana que vem começa o bloco de 4 semanas para Port Mac.
Abraços!

Ainda sobre Yeppoon 70.3 - Nutrição

Sempre na busca de uma nutrição adequada para competir em provas longas eu sempre busco estar bem informado sobre o que está sendo lançado no mercado e testo quando possível.

Um amigo do Colorado, EUA, postou no facebook algum tempo atrás que tinha usado uma nova marca de nutrição esportiva e obteve um ótimo rendimento. Além da performance, o produto não criou nenhum distúrbio (desconforto) gastro-intestinal. O nome do produto é GENERATION UCAN, e segundo os fabricantes, este novo produto não estimula os picos de energia que normalmente os produtos com carboidrato simples podem obter.

Busquei mais informações sobre o produto, encontrei um fornecedor local, comprei alguns envelopes para testar nos treinos e fiquei muito feliz com o resultado.

A melhor parte para mim foi o fato de poder fazer uma suplementação pré-prova e durante o ciclismo, e sem ter que carregar gel, barras ou beber isotônico.

Como eu usei o GENUCAN na prova? Usei dois envelopes do de proteína misturados com água duas horas antes da largada (não comi mais nada de café da manhã), preparei duas garrafas grandes com dois envelopes do de carboidrato para levar na bike e além disso peguei uma garrafa grande de água só para "lavar" a goela. Consumi as duas garrafas do preparado e a de água durante o ciclismo. Para a corrida foi só coca-cola e água.

Muito fácil de preparar e melhor ainda por não ter que carregar nada na bike além das garrafas!

Para finalizar, eu gostaria de frisar que está nutrição de prova serviu para mim, serve para muitas pessoas, mas pode não servir para você, então, facá como eu, se informe o máximo possível, teste o produto muitas vezes e assim você terá a sua nutrição de prova, e não a minha! hehehehehehehehehehe

O endereço do website está logo abaixo caso existe interesse em saber mais a respeito, e que fique claro que eu não ganho nada dividindo estas informações (nem produtos de graça!) pois não tenho nenhum contato com os fabricantes ou distribuidores.

http://generationucan.com/home.html

Abraço!

Mercure Capricorn Resort Yeppoon 70.3

Depois de algum tempo sem escrever no blog estou de volta. Dei uma pausa nas postagens por duas razões: falta de assunto e por estar com uma lesão no quadril.
Foram três meses entre mal caminhar (mancando), poucas corridas de 20-30 minutos na esteira e duas corridas de 50 minutos muito devagar. Além de muita fisioterapia na clínica e em casa.
Eu já estava inscrito no Yeppoon 70.3 (triatlo de meio ironman com 1.9k de natação, 90.1k de ciclismo e 21.1 de corrida), e teria que competir com a possibilidade de não correr ou correr devagar para não piorar a lesão. E assim foi a minha preparação para a prova, sem a certeza que terminaria. Continuei treinando ciclismo (pedalei mais do que o normal pois não estava correndo) e natação.
Na última quinta-feira, dia 16/08, voamos para a cidade de Rockhampton, que fica há uns 600km ao norte de Brisbane, onde vivemos. Voo tranquilo e depois uns 40km de van até o resort onde aconteceu a prova (quase toda prova acontece dentro do resort). Chegamos a noite e estava friozinho, mas céu claro.
Na sexta-feira, exploramos o local.

Eu saí de manhã para uma corridinha na praia, muito lindo por sinal, e depois saímos para conhecer os arredores do resort. Tomamos café da manhã e como não tínhamos sinal de internet de graça, aproveitamos para ficar lendo no quarto. Só relaxando!
Pegamos uma van para o centro de Yeppoon e fomos almoçar. No café onde almoçamos tinha internet de graça!!! Atualizei meus contatos e logo voltamos para o resort, e voltamos para leitura dos nossos livros. Eu quase me esqueci que naquela manhã a Niara viu pela janela do quarto, um cara de mochila na costas e uma bandeira do Brasil presa nela! Um brasileiro? Aqui? Mas aqui não é Sydney ou Melbourne ou Brisbane!!! Á tarde eu saí para buscar (comprar) nossos ingressos para o jantar de massas e estava usando uma das minhas camisetas do ironman Brazil. Daqui a pouco um cara toca no meu ombro e pergunta em inglês: "Tu é brasileiro?", e eu respondo em inglês: "Sim, eu sou!". E daí o cara começa a falar em português! Era o cara da mochila com a bandeira do Brasil! O nome dele é Gabriel, veio de São Paulo sozinho para passar umas férias na Australia. Que loucura hein!!! Conversamos um pouco e marcamos um almoço no dia seguinte.

Sábado foi o dia do reencontro. Pela primeira vez não viajei com a bike! Utilizei um serviço de transporte que buscou ela aqui em casa e vão me entregar hoje, aqui em casa de novo. Ótimo custo benefício e a liberdade de não ter que carregar a bike pelo aeroporto! Além disso o avião para o lugar era bem pequeno e possivelmente não teria espaço para a bike. Cedo fui pegá-la e tudo perfeito! No mesmo dia a a Niara tinha uma corrida de 7km no trajeto de uma volta da prova. Isso é um negócio legal que fazem por aqui, envolvendo quem está acompanhando os atletas. A Niara não se sentiu muito bem pois não está acostumada com corridas curtas e intensas, contudo foi um ótimo treino.
A prova de Yeppoon é conhecida por aqui por causa do pedal. Uma das piores superfícies para se pedalar e com muito vento. Não me entendam mal, a estrada não é esburacada, mas é um tipo de granular superfície, feita de cascalho e asfalto. Trepida tanto que os organizadores pedem (por diversas vezes) que os atletas amarrem os equipamentos muito bem na bike.
Saí perto das 11 horas da manhã para fazer um treino de reconhecimento na bike, e posso confirmar que o pedal não foi nada confortável para os ombros e pelve...
Esperamos pelo Gabriel no horário combinado e ele não apareceu (depois descobrimos que por causa do jetleg, não acordou na hora). Ele até tentou me ligar mas a ligação caiu antes de eu atender. Peguei meu kit e fomos para o centro almoçar. Encontramos o Gabriel no congresso técnico e ele ficou impressionado que o mesmo aconteceu na rua com todo mundo sentado na grama! hahahahaha! Pois é, funciona assim por aqui!
O jantar de massas foi ótimo! Preço acessível e comida muito boa!!!
Por diversas razões eu estava muito tranquilo na noite anterior a prova e comecei a arrumar os equipamentos somente após a janta. Tudo pronto e após mais uma hora lendo, fui dormir. A Niara já tinha ido há horas...
Manhã da prova. Não precisei acordar tão cedo pois o check in da bike era das 5.30 até às 7 horas e ficando no resort, teria que caminhar uns 200 metros até a transição. Fiz a minha nutrição pré prova. Desta vez eu usei uma estratégia nova com relação a minha nutrição de prova. Emvolve nutrição pré prova e nutrição de prova sem gel ou barras ou até mesmo bebida esportiva oferecida pela organização da prova. o nome do produto é GENUCAN e é um pó que se mistura com água e é ingerido antes e durante a prova.
Preparei as garrafas de GENUCAN e bebi uma antes de ir para a transição. Notem que eu não comi mais nada antes da prova.
Cheguei na transição para o check in às 6.40 e precisei de apenas 5 minutos para deixar tudo pronto. Eu fico impressionado como tem gente que estava no mesmo resort e mesmo fazendo o check in na manhã da prova, ainda levaram a bomba de pé para calibrar os pneus na transição!!!! Sério??? De um dia para o outro eu entendo mas no mesmo dia???
Após o check in voltamos para o quarto para pegar vaselina que eu esqueci e decidi ficar deitado mais um pouco...lendo... Ficamos no quarto mais uns 20 minutos e saímos para a largada. Minha largada era às 8.25.
A natação era simples com 100 metros de natação para dentro do mar, 1.7km direto e 100 metros para sair. No dia anterior o mar estava uma lagoa, mas no dia da prova estava bem mexido por causa do vento. A temperatura estava 21 graus, o que ficou até bem confortável depois da primeira entrada.

Apesar das marolas, de algumas mães-dágua e da dificuldade de me localizar após as primeiras bóias (tinham bóias guiando o caminho mas não estavam alinhadas por causa das ondas), a natação fói tranquila e fiz um bom tempo (vi depois pois não uso relógio na prova).

Após uma corridinha acima de umas dunas, cheguei na transição. Tudo bem organizado, rápido e estava no meu caminho para o pedal treme treme!
O pedal foi que eu estava esperando (com exceção do tempo final), com dor nos ombros, nos atebraços e nas costas por causa da estrada. Me senti bem na maioria das 5 voltas utilizando os retornos para me alimentar já que era bem difícil ficar no clip com um braço naquela estrada. Não foi todo o tempo no plano, pois tinham algumas leves e pequenas subidas. O que tinha bastante era vento, e por todos os lados. A impressão era que estava vento contra o tempo inteiro. Usei a minha irritação com os atletas que estavam pedalando uns ao lado dos outros para pedalar cada vez mais forte! E ainda mais quando tinham algumas descidas, também muito leves, e alguns decidiam não pedalar ou economizar as pernas. Fiz o possível para fazer um pedal forte e progressivo pois não sabia se eu conseguiria correr o suficiente para terminar a prova.

 Com o meu melhor tempo de todos, fechei o pedal! A nutrição funcionou muito bem eu estava pronto para tentar fechar a prova.

Na minha cabeça o objetivo era fazer a corrida mais fácil o possível e terminar. Não estava preocupado se teria que caminhar, mas se começasse a doer o meu quadril poderia ter que desistir.

A corrida era composta por três voltas e envolvia uns 2-3km na estrada e o resto dentro do mato em uma trilhas com algumas subidas e trechos com areia fofa. Fiz a primeira volta e me senti muito bem. Fiz a segunda volta, aumentei um pouco o ritmo mas continuava me sentindo bem. A partir daquele ponto eu comecei  a fazer as contas pois poderia (não sei como) bater o meu recorde pessoal na prova de meio ironman. A terceira volta foi a melhor e mais rápida, mas os últimos 5km foram os melhores!!!Ainda pensando que poderia bater meu recorde pessoal, não diminuí a velocidade em nenhum momento. Passei vários atletas e corri sentindo o cheiro da chegada!

 Fiz tanta força nos últimos metros que tive que ficar sentado por alguns minutos...

 A foto logos depois da chegada nunca me valoriza. Acho que me envelhece uns 5 anos!!!

 A primeira melhor parte de terminar a prova: banho gelado na piscina!!!

 A segunda melhor parte de terminar a prova: comer um hamburguer de frango e umas fritas!!!

O time teve exito mais uma vez na prova e recorde pessoal para os meus registros!!!
Agora estou me recuperando da prova (ontem corri 4km) e hoje depois de receber a bike vou sair para dar uma nadada leve e mais tarde um pedal no rolo. Os treinos continuam e agora a próxima prova será o campeonato estadual de triatlo olímpico em Setembro, aqui perto de casa, em Redcliffe.
Grande abraço!!!

Primeira maratona da Niara!!!!

Foram 6 meses treinando consistentemente e o resultado não poderia ser melhor: a Niara conquistou a primeira maratona dela!!!
Eu sempre digo e repito para quem quiser ouvir que consistência no treinamento é o fator mais importante para atingir os objetivos. Ainda mais para a primeira vez em uma prova tão desafiante!
O comportamento que ela teve nos 6 meses de treino foi excepcional e eu gostaria que minhas outras atletas fossem assim também. As outras tiveram o objetivo atingido também, mas o processo tornou a tarefa mais dura do que deveria. A Niara perdeu poucos treinos e seguiu todas as minhas orientações buscando sempre melhorar. Ela testou tudo o que poderia ser testado nos treinos: hidratação, nutrição, roupas, tenis, ritmo, etc.
O dia da prova estava perfeito e tudo correu muito bem. Obviamente que após o km 33 as coisas ficaram bem difíceis mas ela consegui seguir em frente.
Eu sei que o mérito de ter terminado a primeira maratona com o tempo de 3:54:33 é todo dela, mas eu fico tão feliz como se eu tivesse corrido também!
Depois da prova ela estava muito feliz e disse que estará lá novamente no ano que vem. Nem preciso dizer que na segunda-eira ela estava quase sem se mexer e só foi melhorar lá depois de quarta...

 Antes da prova

 KM 33

Depois dos 42195m

Video da Niara chegando (não editei)

Passada a maratona, nossos objetivos se voltam para o ciclismo, já que a Niara foi convidada por uma amiga de Sydney para participar de um revezamento no Ironman 70.3 Port Macquarie. Ela vai pedalar os 90km!!! Muito treino pela frente e ela estará pronta para mais este desafio!
Mais notícias em breve!
Abraços!

Desafio das 8 semanas

Quanto você acha que pode modificar o seu corpo (com exercício) em 8 semanas??
Na academia que eu trabalho a Snap Fitness Morningside, eles regularmente promovem o desafio das 8 semanas e pela primeira vez eu participei da atividade.
Inicialmente os membros (ou não) da academia pagam uma inscrição substancial (225 dólares) e se candidatam em uma das das três categorias: perda de peso, condicionamento físico e transformação. Cada categoria tem um premio de 1.000 dólares e participam deste desafio as unidades corporativas da franquia (umas 6 academias). Ah, o melhor professor também é premiado com a mesma quantia.
Após o registro, eles escolhem um professor que irá preescrever os treinos e avaliar a dieta de acordo com os objetivos. O custo da inscrição cobre o plano de treino, a avaliação da nutrição, mochila com suplementos, uma camiseta regata, entrada na festa de confraternização (premiação) e uma aula em grupo por semana. Pelo menos uma aula de personal training de 30 minutos por semana é obrigatória (paga diretamente ao professor), ou não pode concorrer ao premio.
Eu tive 5 alunos e no final das 8 semanas, por diversas razões, sobraram somente 2. Dos 2, um chegou a final na categoria transformação, e segundo os presentes na festa de premiação, ele deveria ter ganho!
Meu aluno trabalha de encanador pelo governo e treinou 6 vezes por semana seguindo meu plano e tendo uma aula de personal training de 30 minutos por semana.
Abaixo as fotos do antes e depois das 8 semanas.

ANTES

DEPOIS

Meia maratona de Queensland 2012

Depois de uma semana de volta aqui em Brisbane tivemos uma meia maratona para correr. Para mim apenas mais uma prova de corrida, mas para a Niara e mais duas minhas atletas, foi parte da preparação para a maratona de Gold Coast, em julho.
Noite anterior chuveu muito e pensamos que seria um dia abominável para correr mas diminuiu muito pela manhã, e tivemos apenas um chuvisqueiro na largada.
Tudo correu perfeitamente bem para todos. Eu fiz uma prova bem sólida terminando em 1:35:40, enquanto, minhas três gurias terminaram batendo os recordes pessoais. Foi ótimo! Além de tudo nos deu mais motivação para encarar os últimos treinos até o dia 1 de julho. Eu correrei mais uma meia (se o meu quadril permitir) e as gurias irão completar pela primeira vez uma maratona!
Quanto aos triatlos, estou inscrito em três meio ironmans, em Agosto, Outubro e Dezembro. E ainda terei algumas outras provas menores até o final do ano, onde, possivelmente, eu retornarei a fazer alguns duatlos.
Para quem não sabe, aqui na Australia, a temporada do triatlo é de Outubro até o final de Maio (tipo 2011/12), e entre o final de uma temporada e o início da outra, acontecem os duatlos.
Em breve mando mais notícias!

Férias em POA + Prova da Adidas

Depois do estadual de trialo olímpico de Queensland fomos para o Brasil, mais específicamente para Porto Alegre, capital do Rio Grande do Sul onde vive a minha família e a maioria dos meus amigos.

Estivemos lá por duas semanas aproveitando para rever alguns família e amigos, treinar nos nossos lugares favoritos e correr uma prova de 10k.

A prova aconteceu no segundo domingo que estivemos por lá e conseguimos fazer alguns bons treinos antes da mesma. O dia estava friozinho e perfeito para fazer força, e não deu outra. Após uma conturbada largada (muita gente na frente) consegui impor um ritmo firme e fiz o que é a minha principal característica: a cada kilômetro fui acelerando. Passei muita gente e consegui, depois de ter feito a mesma prova em 2009 em 42.24, fechei a prova apenas 3 segundos mais devagar. O único porém ficou por conta de uma lesão que eu consegui tentando disputar uma posição nos últimos 50 metros da prova. Acho que foi um estiramento nos meus flexores de quadril e que até agora me incomoda. Pior ainda, neste próximo final de semana eu tenho uma meia maratona que não posso deixar de fazer... Paciência, vou fazer mesmo assim!

Depois desta meia, voltarei aos treinos de triatlo pois o segundo semestre está cheio de provas e preciso estar bem preparado!

Campeonato Estadual de Triatlo Olímpico de Queensland 2011/12

Mais uma prova finalizada no meu calendário!
Desta vez foi uma prova local na qual participei no ano passado e na edição deste ano foram feitas algumas modificações nos trajetos (o lugar da transição continuou o mesmo). Na minha opinião o Triathlon Queensland melhorou o muito o trajeto fazendo a natação de ponta a ponta ao invés de um triângulo, no ciclismo nos fizeram pedalar em uma ponte nova com o asfalto muito bom (retiraram uma parte onde tinha uma curva muito fechada e cheia de buracos), e por fim a corrida foi uma parte sobre a ponte (parte do trajeto do ciclismo).
No dia anterior a prova a chuva era intensa, contudo ao amanhecer percebemos que chuva tinha ido embora e o dia, apesar de não estar ensolarado, não estava chuvendo.
Eu adoro provas locais pois são as mais tranquilas, tem menos atletas (menos de 1000), uso o mínimo de equipamentos, e melhor, antes do meio dia estamos de volta em casa!
A prova teve largada por categorias e apesar de um pequeno atraso tudo estava em ordem. O local da natação estava muito raso e cheio de pedras logo na entrada e as largadas foram dadas com a água pela cintura. Dei uma entrada para aquecer e logo quando pisei acertei uma pedra pontuda ou uma casca de marisco, não sei, eu só sei que estava me doendo um pouco, mas não achei nada no meu pé. No meu grupo tinham uns 30 atletas e como sempre larguei no lado externo extremo para evitar o contato inicial e pegar o bloco na primeira bóia. Ah, e como a temperatura da água estava abaixo de 24 graus, foi com roupa de borracha. Melhor para mim!!! Muitos correram, deram mergulhos e durante muitos momentos arrastei meus dedos no fundo, algumas vezes era areia, outras vezes, pedras. E foi assim que eu consegui um corte no dedo.
Terminei a natação e após uma longa corrida para pegar a bike, fui para o pedal. Trajeto praticamente plano e com vento contra na direção da ponte. A cada uma das 4 voltas o vento foi aumentando, tanto que quando eu fiz o retorno na primeira volta, com vento a favor eu voltei a 42km/h e na última volta eu voltei a quase 50km/h.
O pedal foi muito bom e me senti muito confortável com o selim novo, Cobb cycling, e o bike fit que eu fiz serviu para otimizar a minha posição aero onde eu fiquei praticamente o tempo inteiro e não senti nada nas costas. Terminei a bike e fui para corrida tentando melhorar o meu tempo nos 10k em triatlo olímpico. Eu continuo me adaptando a ter mais velocidade e tenho treinado para isso depois de quase 10 anos tendo as provas longas como objetivo não está sendo fácil. Como normalmente acontece a minha segunda parte da corrida foi muito mais rápida do que a primeira, e assim fechei eu fechei a prova. Meu tempo final foi de 2:22:46, com uma natação para 24:08, pedal para 1:08:28 e corrida para 46:35.
Ah lembra do que escrevi sobre ter batido o pé em algo na entrada na água? Sim, após a prova achei um corte bem fundo no calcanhar... Tudo bem, dói um pouco mas sem risco de hemorragia!
O domingo começou muito cedo às 4 da manhã, competi em uma prova que eu gosto, obtive uma performance muito positiva, e antes do meio-dia estava de volta em casa.

Hoje, estou de volta aos treinos pois como não consegui ainda fazer uma prova olímpica na intensidade necessária, não tenho absolutamente nenhuma dor tardia ou desconforto no corpo.
Próxima prova do calendário: Circuito das Estações Adidas - Etapa Inverno em POA!!!
Esta prova servirá como base para a Meia Maratona de Gold Coast que correrei no dia 1/7.

Grande abraço e talvez conversamos pessoalmente em POA!