Treinando em dias de chuva

O verão aqui na Austrália é a época de chuvas. Muito mais onde nos vivemos atualmente, no estado de Queensland. Com muitas chuvas temos que nos adaptar e fazer o possível para continuar treinando, já que temos um calendário de provas a seguir. Nada de neuras por perder treinos, mas se existem possibilidades de continuar treinando, continuamos.

São treinos de pista adaptados para esteira, são treinos de bike no rolo e na natação nada muda.

O que eu percebo lendo artigos, blogs e revistas é que os treinos longos na bike são os mais difíceis de encarar por serem monótonos. Eu não gostava de treinar no rolo e ao invés de fazer o treino em casa, por causa da chuva, eu acabava perdendo o treino. Quando eu vim para cá eu comecei a treinar um pouco mais no rolo pois  aqui é bem comum. Todos os grupos de triatlo que eu conheço por aqui faz pelo menos um treino de bike no rolo por semana. De tanto fazer acabei me acostumando e percebendo um ganho de performance. Assim como todo mundo eu me sentia muito a monotonia nos treinos longos mas eu encontrei uma maneira de fazer os longos sem muitos problemas. Eu tenho uma série que ajuda a ficar prestando atenção no treino e combate a monotonia. A série é essa aqui:

Aquecimento 1: 30 minutos giro fácil na coroa pequena

Aquecimento 2: 60 minutos (30 segundos sprint 100rpm a cada 5 minutos)

Parte principal: 3x20 minutos no Limiar ou no ritmo de prova do Ironman com 10 minutos giro fácil

Soltar: 30 minutos giro fácil na coroa pequena

Tempo total: 3 horas e 30 minutos

Já fiz esta série algumas vezes até sem música dentro da garagem pois como muda o que tem que ser feito com muita frequencia a atenção fica voltada somente para o treino.

Se estiver chuvendo no próximo dia de fundo na bike tentem fazer esta série e me digam como foi.

Grande abraço!