Olha só que foi que eu fiz!!!

Eu e a Niara estamos juntos há algum tempo e desde o início ela começou a conhecer como era (e ainda é) o meu estilo de vida onde eu adoro fazer exercício e de preferência de endurance. No começo eu ajudei ela a começar a correr adequadamente e depois de alguns meses correndo e caminhando ela fez os primeiros 10km dela.

Aqui estamos checando o tempo dos 10km

Logo após concordamos que ela deveria tentar algo mais longo, tipo uma meia maratona. Ajudei nos treinos e competimos em uma maratona de revezamento categoria duplas onde ela correu a primeira parte e eu a segunda.

Ela quase fechando os 21.1km

Enquanto estávamos vivendo no Brasil ela ainda fez mais um 10km e uma meia-maratona. Quando viemos para Brisbane foi um pouco complicado no início mas depois de um ano definimos que seria o momento dela fazer uma maratona. E foi no ano passado no primeiro final de semana de julho que ela completou a maratona de Gold Coast. Vale lembrar que o maior fundo de corrida dela foi feito em Porto Alegre enquanto passamos as férias.

Ela com a medalha!

Um pouco antes da maratona nós conversamos e foi estabelecido que precisaríamos de um outro desafio após a maratona pois seria bem provável que ela pudesse ter a DPM (depressão pós maratona), e juntamente com umas amigas de Sydney, ela se inscreveu no Ironman 70.3 Port Macquarie, na categoria revezamento e iria fazer os 90km de bike. Após um breve período de recuperação ela começou a pedalar mais consistentemente (já fazia alguns treinos no rolo em casa como complemento para o codicionamento físico), e se inscreveu em um curso para ciclistas iniciantes no local onde faço meus treinos. Aprendeu a usar o pedal de encaixe (caiu algumas vezes mas nunca desistiu), aprendeu a andar de bike na rua com segurança, aprendeu a usar as marchas, etc). Fizemos um pedal de 100km juntos de Brisbane até Gold Coast e ela foi super bem!

Uma semana antes de Port Macquarie ela participou de um triatlo só para mulheres onde arrecadam fundos para ajudar o combate ao cancer de mama.

Fomos para Port Macquarie e não foi fácil. O vento, as subidas, alguns trechos técnicos e o piso ruim na maioria do trajeto tornaram o pedal dela (o meu também!) muito difícil ao ponto de ela dizer que foi o esforço foi muito maior que na maratona! (não temos fotos dela desta prova)

Mas temos a foto do Chumbinho! (carinhoso nome da bike da Ni)

Mesmo um pouco traumatizada com a experiência, ela continuou firme nos treinos, fez mais amizades no grupo de ciclismo, e melhorou o pedal dela significantemente! Começamos a pensar sobre participar de um outro sprint triatlo, mas um dia ela chega com a idéia muito interessante. Como aqui na Australia eles fazem muitos eventos esportivos com o foco em arecadar doações para ajudar as pesquisas científicas no combate á doenças como por exemplo, o cancer, ela estava com uma séria intenção de participar de um grupo onde fazem tipo passeios ciclísticos mas daqueles bem longos. Neste caso o trajeto é de 570km feito em 3 dias.

Eu apoiei a idéia e desde então ela vem treinando seriamente para participar do evento e arrecadar doações. No período dos treinos ela já completou um sprint triatlo em um dia de 40 graus de temperatura (especialmente na hora que estava na parte da corrida). Não temos fotos pois os dois estavam competindo... Ela participou de vários pedais longos, sendo um de 145km, o mais longo da vida dela. Fez mais time de revezamento para pedalar os 40km do triatlo de Mooloolaba onde fez a melhor média até então na distância, 33.5km/h. Na semana passada fizemos um pedal com os amigos e fizeram algumas fotos do treino da Ni na estrada e nos treinos no Computrainer (rolo).

Amanhã teremos o estadual de triatlo sprint e será o segundo na distância para Ni que servirá como experiência pois ela já esta inscrita no mundialmente famoso triatlo de Noosa e está pretes a se inscrever no primeiro meio ironman que possivelmente será em dezembro na capital australiana, Canberra.

O que foi que eu fiz? Incentivei, ajudei, organizei os treinos e mostrei o caminho. Assim, ela encontrou um jeito de ajudar os outros nos eventos para arrecadar doações e encontrou um novo hobby: fazer exercício e ficar saudável!

Se você quiser ajudar a doar para a Niara é só entrar no link abaixo e fazer qualquer valor em contribuição que já estará ajudando as pesquisas científicas que trabalham para encontrar a cura para o cancer.

http://www.smiddyfundraising.com.au/niara_oliveira

Abraço!

OBS: Se tiver algum problema em entender o website acima vc pode usar qualquer tradutor da internet, por exemplo, eu sempre uso o tradutor do Google.

Ironman Melbourne 2013

Para iniciar esta postagem vou usar uma frase que eu não sei de onde veio (ou se é minha mesmo) mas sempre utilizo em situações críticas: "Não importa o que aconteça faça sempre o melhor com que você tem disponível." E assim foi o meu Ironman Asia-Pacifico, no dia 24 de março em Melbourne.
Vamos por partes para que vcs consigam entender o contexto.
Eu estava treinando muito bem e por volta de 2 meses antes da prova eu tive uma canelite na perna esquerda. Foi tão forte que apareceu uma ressalto enorme na minha canela e o resultado foi ficar sem correr os treinos longos e os intensos. Foi muito dolorido mas o que eu poderia fazer? Chorar, gritar, me desesperar??? Claro que não!!! Tratei da melhor forma possível e 3 semanas antes da prova consegui fazer o meu treino mais longo de corrida, 90 minutos na esteira a 9.5km/h.
Mesmo não tendo feito o treino necessário eu estava muito confiante que poderia correr aquela maratona sem problemas. O ciclismo está muito bem e a natação sólida, e por isso acreditei que iria dar tudo certo.
Antes da prova
Cheguei em Melbourne na quinta-feira, achei meu hotel (bem perto do final do prova) e fui encontrar uns amigos. No dia seguinte nadei em St Kilda, local onde foi localizada a chegada da prova. O mar estava mexido, com algum vento e a temperatura fora da água estava moderada. No mesmo dia peguei meu kit, e mandei a bike para a transição. As bikes foram para a transição de caminhão pois a natação e transições estavam localizadas há 40km do final. Logo após fomos para o Etihad Stadium para o jantar de massas, desta vez só para os atletas. E foi muito bom! Voltei para o hotel e a Niara já tinha chegado de Sydney (não veio comigo de Brisbane desta vez).
No sábado foi o dia de ir conhecer o local da natação e colocar as sacolas na transição. Passamos pelo trajeto da bike e chegamos em Frankston onde o vento estava forte e o mar muito agitado.
A prova
Acordei cedo (nada de normal nisso, né??), organizei meu material e preparei minha nutrição pré-prova. Fui para o ônibus com duas sacolas cheias com minhas caramanholas (3), nutrição pré prova (1), e o equipamento para colocar na bike. Nunca deixo nada que possa ser retirado da bike na transição. Chegando lá, chequei a bike e estava tudo okay. Coloquei todos os materiais na bike e fui encontrar a Niara que veio em outro ônibus. Estava escuro e o vento soprava forte! O mar estava muito agitado e logo anunciaram que a natação seria de uma volta. Uma volta que não seria 1.9km e sim 1.5km. Além disso atrasaram a largada em uma hora. Para minha surpresa, a organização fez uma largada para todos os 2.200 atletas, e por isso posso descrever que a natação foi simplemente um caos!!! Não conseguia ver as bóias, tinha muita gente no caminho e por causa da correnteza e do tamanho das ondulações, a natação foi muito lenta e perigosa. No final ainda saí uns 300m para a direita do final da natação!

 T1 feita muito devagar pois tinha muita gente no caminho e ainda por cima enfrentei fila para montar na bike! Inacreditável!!!
O ciclismo também foi complicado. Muita gente saindo para pedalar ao mesmo tempo causou um congestionamento enorme e foi impossível não estar em algum pelotão por alguns momentos, mesmo não querendo. O vento estava intenso contra na ida da primeira volta e ainda com um vento lateral forte que ficava difícil de controlar a bike. No retorno o vento estava a favor mas o vento lateral soprava o tempo inteiro. Em várias partes da estrada fui jogado para o acostamento por causa do vento (minha cabeça por causa do capacete aero parecia que iria ser jogada longe!!!) e ficava cada vez mais difícil ficar na posição aero. Lembrando que eu estava usando uma roda fechada atrás, o controle da bike foi ainda mais difícil!Mesmo assim o retorno foi bem rápido e por vários momentos eu estava mantendo 50km/h!
A segunda volta foi ainda pior! O vento contra indo aumentou, o vento lateral aumentou e o vento a favor na volta foi somente por uma curta parte e depois virou contra também! Os últimos 10km foram um inferno! Vento contra e lateral tão fortes que eu estava indo a 25km/h e 300W de potência! A T2 foi bem mais rápida e eu estava muito feliz em deixar a bike para trás!!!

 A corrida foi confortável por volta de 20km, e depois disso começou a ficar cada vez mais difícil manter o mesmo ritmo. Mesmo assim consegui correr sem  caminhar até o km 33/34, e a partir dos 34km alternei caminhada e corrida. Foi muio difícíl fisicamente pois os meus flexores de quadril estava muito doloridos e mentalmente eu estava bem esgotado também.

No km 40 voltei a correr e não parei até fechar a prova. Fui muito bem nos últimos kilometros passando muita gente  e para minha surpresa quando cruzei a linha de chegada recebi a minha medalha do atual campeão mundial de Ironman, Pete Jacobs. Cheguei a me assustar quando vi ele me entregando a medalha! Muito show!

Fui para a área de recuperação e eu só queria duas coisas: pizza e coca-cola!!! Peguei a minha comida, me sentei e matei o que estava me matando! Encontrei a Niara logo em seguida fora da área dos atletas e dei um abraço bem forte! Ela merece por ter me esperado por tanto tempo e por outras coisas mais!

Na segunda-feira pela manhã fui pegar a bike e dei uma trotada de leve e me senti muito bem. Aproveitamos o dia em Melbourne e na terça estavamos de volta.
Após participar do meu ironman número 9 eu posso dizer que o equilíbrio, a consistência, a individulidade e o bom senso foram predominantes para que eu pudesse me sentir bem antes desta prova, durante e principalmente após. Como eu fiz?
A minha preparação começou no dia 10/12/2012 e foi até o dia da prova no dia 24/03, a média horária no período foi de 11 horas e 40 minutos por semana, eu não fiz nenhum pedal mais longo do que 163km (média de 30km/h e foi um só), a maioria dos últimos treinos foram feitos no rolo, nadei 3x por semana e não fiz nenhum treino mais longo que 3500m, fiz muito pull-buoy e palmar, nadei uma vez por semana de roupa de borracha, meu "longão" de corrida foi de 2 horas pois tive uma canelite há 2 meses antes da prova, fiz todos os meus treinos na esteira após ter aquela lesão, quando não me senti a vontade de ir treinar eu preferi descansar, eu escutei o meu corpo, perdi alguns treinos, para a prova não aumentei a minha injestão de carboidratos na semana, não uso e não usei nenhum suplemento (a salvo uma capsula de magnésio para me ajudar a relaxar e dormir melhor todas as noites), a minha nutrição foi extramamente efetiva e simples (4 garrafas com o GENUCAN, uma antes da prova, e três na bike), não comi nada além do GENUCAN na manhã da prova, na corrida comi 5x 2ndSURGE gel, água, coca-cola e gatorade.
E a minha recuperação pós prova?
Voltei na terça para casa, na quarta eu pedalei 30min indoor (spinning bike), na quinta fui caminhando para o trabalho (4km), sexta fiz folga, no sábado fiz 100km com alguns amigos (30km/h de média), no domingo corri uma hora bem fácil com a Niara, segunda fiz folga, e esta semana treinei todos os dias pelo menos um esporte (treinos curtos e na maioria bem fáceis). Hoje é quinta-feira (4/4) e neste final de semana eu e a Ni vamos competir no campeonato estadual de sprint triatlo.
A minha mensagem final é: Todos nós somos diferentes, nem todos precisam fazer treinos épicos para fazer um ironman, muitos não precisam fazer 20km de natação, 600km de bike e 80km de corrida!!! Tente fazer o melhor possível com a quantidade necessária de treinos e nem um metro a mais ou a menos!
 Grande abraço e bons treinos!

Mooloolaba Tri 2013

Em 2011 eu participei do famoso triatlo de Mooloolaba e eu não simplesmente odiei! Por várias razões como estar destreinado, muito vento contra na bike ou até mesmo o trajeto ondulado na corrida me fizeram evitar esta prova por dois anos. Desta vez, como a Niara se inscreveu em uma equipe de revezamento para pedalar os 40km, como as inscrições já estavam esgotadas (sempre acabam em algumas horas), eu pensei que iria somente para acompanhar. A minha surpresa foi que abriram as inscrições com algumas poucas vagas e eu me registrei.
A prova foi uma semana antes do Ironman Melbourne, no dia 17/03, então eu decidi que faria de forma bem moderada, só para participar, e assim foi.
Como o Mooloolaba é muito famoso por aqui, o local da prova fica completamente tomado e várias outras atividades acontecem concomitantemente, como natação no mar, corridas e provas de ciclismo.
O triatlo é na distância olímpica em um trajeto muito simples: ponto a ponto na natação (no mar), ida e volta na bike (trajeto com algumas subidas no início e final, e sempre é vento a favor na ida e contra na volta), corrida de duas voltas com uma subida em cada uma, e pode ser muito quente).
Para esta prova fizemos o "check in" da bike no dia anterior a prova, assistimos a etapa da copa do mundo de triatlo onde o Javier Gomez venceu, e voltamos para casa.
No dia da prova acordamos muito cedo (3.30) e fomos para a prova. Por causa das condições do mar, eles transferiram a natação para um local próximo tipo um lago/rio com água do mar, e a transição aumentou de 200m para uns 500m.
A minha largada foi bem tarde (tinham umas 40), e tudo foi bem tranquilo. Nadei de forma confortável a maioria do tempo, fiz a transição e fui para o pedal. Desta vez, comparando com 2011, achei as subidas do início do pedal bem tranquilas e quando cheguei na estrada onde é plano o vento era lateral. Não forcei o ritmo pois pensei no vento da volta, e não aconteceu! Estava somente com ventos laterais bem fracos, e terminei fazendo 35km/h de média sem forçar. Ah, por falar nisso, eu usei a minha bike de estrada com rodas de treino e capacete normal. A T2 foi super rápida e fiz a corrida bem comfortável. Estava muito quente e o sol muito forte, mas porque eu não estava forçando não senti tanto. Fechei a prova quase no mesmo tempo que em 2011, com a diferença que desta vez eu fiz sem me puxar.

A Ni teve um pedal excelente! O melhor até agora e se sentiu muito bem do início ao fim! Ela está treinando para um pedal de 570km em tres dias em Maio e está evoluindo consistentemente.
Na próxima postagem escreverei sobre o Ironman Asia-Pacífico que aconteceu no dia 24/03, em Melbourne.
Abraço!

Novo rumo

Depois de participar do 70.3 Auckland decidi que teria que mudar como eu estava me preparando para as provas e principalmente reduzir o número de provas e treinar mais.
Então não me registrei em duas provas menores que havia planejado e me concentrei no objetivo maior do primeiro semestre, o Ironman Melbourne.
Fiz treinos muito bons e fui consistente por todo o período depois de Auckland. Na quinta-feira após Auckland eu fiz um teste de 50 minutos de potência na bike. Mesmo meio cansado e um pouco dolorido o teste não foi ruim onde obtive 253w.
Uma semana antes do Mooloolaba Tri (prova bem famosa aqui e de distância olímpica) e duas antes do Ironman Melbourne eu repeti o teste e o resultado foi excelente!!! Fiz 282w e 37.4km/h de média nos 50 minutos do teste!
Com certeza a decisão de se concentrar nos treinos e não fazer provas pequenas por 2 meses e meio fizeram muita diferença.
Próxima postagem será sobre Mooloolaba e Ironman Melbourne!
Abraço!!!

Auckland 70.3 - Campeonato Asia - Pacífico 2013

Competi no Auckland 70.3 (meio ironman) em janeiro e não estava sentindo vontade de escrever a respeito pois não foi uma das minhas melhores provas. Contudo, eu acredito, que sempre é bom registrar para fazer parte como um processo de aprendizagem. Sim, cometi alguns erros na preparação da prova.
Desta vez fui sozinho na sexta-feira para a Nova Zelandia pois a Niara teve que ficar trabalhando e ela ainda voltaria no domingo, em vez de voltar comigo na segunda.
Chegando em Auckland a temperatura mais baixa do que aqui em Brisbane e com um vento forte soprando. Peguei um taxi e fui para o hotel. Usei o resto da tarde para retirar o kit de prova e reconhecer o local da transição. Muito perto do hotel, foi tranquilo de me localizar, na minha primeira vez naquela cidade. Já tinha ido lá uma vez, mas pegamos um onibus e fomos direto para Taupo (local Ironman Nova Zelandia), sem conhecer a cidade de Auckland. A cidade me pareceu bem legal e movimentada.

Esta era a vista do local da transição para a famosa Sky Tower.

A Niara chegou no sábado à tarde e eu já tinha levado a bike para a transição. Antes eu resolvi um pequeno problema de ter esquecido a bomba de pé em casa.
A Niara descansou um pouco e logo levei ela para conhecer um pouco da cidade e tomar um café (internet de graça!).
A prova foi no domingo de manhã e eu dei sorte pois com a largada por etapas a minha categoria foi a primeira após a elite. O dia estava nublado e a previsão de chuva estava correta. A água não estava das mais frias e melhor ainda com a minha nova roupa de borracha, uma BlueSeventy Helix.

Com a largada bem perto dos expectadores é fácil de identificar os atletas

Foi uma largada rápida mas logo meu óculos começou a entrar água e tive que parar por duas vezes para ajustar. Não adiantou e além de perder o primeiro grupo, nadei com água no meu olho esquerdo. Foi muito irritante para o meu olho...

Saindo da água na frente do segundo grupo

Fiz uma rápida transição e fui para o pedal. Uma volta para o norte da cidade passando duas vezes (ida e volta) pela a famosa (e alta pra cac...) Harbour Bridge. Trajeto muito ondulado, com chuva e muito vento especialmente no topo da ponte. A descida foi muito perigosa onde eu não consegui ficar no clip pois a bike estava balançando muito com o vento lateral. Esta era a volta mais longa e no retorno para o centro da cidade tinha uma seção extremamente técnica cheia de curvas fechadas, trilhos de trem para passar (daqueles no nível da estrada, mas mesmo assim com chuva, foi muito perigoso). Para fechar, duas voltas curtas para o sul, onde era praticamente plano, mas com muito vento em um sentido.

Piso muito molhado onde vários cairam

Não me senti forte na bike e o tempo foi aquém do esperado contudo o que valeu foi a experiência naquele complicado percurso de bike.

Fiz o possível para sair para correr o mais rápido possível durante a T2 e logo estava no trajeto da corrida. Na minha opinião, o percurso da corrida não foi um dos melhores para fazer pois passava por muitos retornos e só fazia paracer mais longo. Eram uns 3-4 km cheio de voltinhas até chegar na avenida principal até encontrar o retorno (mesma parte do sentido sul da bike). Comecei bem e fiz a primeira das duas voltas muito bem, mas no início da segunda volta me senti meio letárgico, e diminuí o ritmo. A parte legal foi que cada categoria tinha a pulseira de competidor, número da bike e número de peito das mesmas cores e aí eu sabia quem estava na mesma que eu. Usei isso para me motivar e passar alguns atletas, o que me ajudou a manter um ritmo razoavel (não caminhei) e terminar a prova.

A prova foi difícil, não me senti na minha melhor forma, contudo eu consegui terminá-la.

A partir do que aconteceu em Auckland eu decidi retirar algumas provas do meu calendário e treinar um pouco mais pois a estratégia que eu utilizei ano passado não está funcionando este ano.

A próxima prova seria o Ironman Nova Zelandia, mas por causa do consulado brasileiro, eu não terei o novo passaporte em tempo para poder viajar. Perdi quase toda a inscrição para a prova, perdi um depósito do hotel, e as passagens aéreas mesmo com a possibilidade de serem trocadas, o custo não valerá a pena, então perderemos também.

Eu terei um ironman em março a ser confirmado, então, logo trarei mais notícias.

Abraços!

Primeira prova do ano - Circuito Gatorade de Triatlo

Voltando as provas logo no início de 2013, a prova de triatlo sprint do circuito Gatorade em Robina (Gold Coast) foi uma experiencia a parte.
Para começar foi a primeira prova de triatlo sprint da Niara! Ela se preparou bem, mas naquela semana as temperaturas estavam bem altas por aqui, e não seria nada diferente no dia da prova.
A minha largada foi antes da Ni, o que não foi muito bom para ela pois largando mais tarde significou mais vento e calor!
Fiz uma boa natação, e mesmo com uma transição longa, a T1 foi rápida. No pedal procurei fazer força, mas tendo pedalado quase 4 horas no dia anterior não ajudou muito. Chegando para T2 demorei uns 2 minutos para encontrar meus tenis em uma transição bem grande e bagunçada! Não me estressei e fui para a corrida. A corrida era composta por duas idas e vindas em parte do trajeto da bike. Na ida eu trotava por o vento a favor deixou o calor insuportável, e na volta eu puxava o ritmo pois com uma brisa contra ficava muito mais confortável. Fechei a prova e fui direto para a hidratação pois o calor estava absurdo.
Enquanto eu terminava a prova a Niara  começava. Acompanhei ela no trajeto da bike sem cobertura alguma e estava tomando um torrão! Ela foi muito bem na bike e logo começaria a corrida. Vi ela saindo para correr e procurei uma sombra para poder assistir a corrida. Em um momento ela não estava se sentindo bem, caminhou um pouco, mas conseguiu terminar o primeiro sprint triatlo! Após a chegada, ela demorou um pouco para se recuperar na tenda da hidratação, mas estava tudo bem.
Fomos pegar as bikes e quando eu chequei a temperatura do meu ciclo computador me apavorei: 48 graus!!!
Uma semana depois tivemos o Ironman 70.3 Auckland, o que eu escreverei a respeito no próximo post.

Abraço!!!

Calendário de Provas - 2013 (Provisório)

Esta é a preliminar do meu calendário de provas para 2013.

• Sprint Gatorade Tri Series, Robina, Queensland, 13/01
• Ironman 70.3 Auckland Asia-Pacific Championship, Auckland, NZ, 20/01
• Bribie Island Tri Series, Bribie Island,Queensland, 10/02
• Ironman New Zealand, Taupo, NZ, 02/03
• Sprint Queensland State Championships, Clontarf, Queensland, 07/04
• Mt Mee Marathon Classic, Dayboro, Queensland, 28/04 (a definir)
• Ironman 70.3 Cairns, Cairns, Queensland, 09/06
• Gold Coast Half Marathon, Gold Coast, Queensland, 07/07 (a definir)
• Ironman 70.3 Mercure Capricorn Resort, Yeppoon, Queensland, 18/08
• Noosa Triathlon, Noosa Heads, Queensland, 4/11
• Kingscliff Triathlon, Kingscliff, New South Wales, (data a definir em novembro)